Preventie rugklachten

Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. Pijn kan ontstaan doordat je meer tilt dan je rug kan verdragen. Hoeveel je kunt tillen, verschilt van persoon tot persoon. Zo zouden meisjes in de leeftijd van zestien tot achttien jaar zich tot een gewicht van maximaal 12 tot 15 kilogram moeten beperken.

Voor jongens van die leeftijd geldt een maximumgewicht van 15 tot 20 kilogram. Ook volwassen vrouwen kunnen maar beter niet meer dan dat tillen. Bij mannen ligt de grens bij ongeveer 40 kilogram.

• Gebruik bij het tillen meer je benen, je rug wordt zo minder belast.
• Houd bij bukken en tillen altijd je rug recht en span je buikspieren.
• Houd de last die je moet tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam.
• Draai nooit met je rug terwijl je iets tilt. Dat kan de structuren in je rug beschadigen.
• Vermijd bewegingen en sportoefeningen waarbij je je rug hol trekt.
• Let op je gewicht. Overgewicht schaadt.
• Doe buik en rug versterkende oefeningen om je houding te verbeteren.
• Zorg voor goed schoeisel bij het sporten.
• Zit, lig of sta nooit lang in dezelfde houding.
• Loop niet of zo min mogelijk op hoge hakken.
• Gebruik een goede bureaustoel met een hoge, verstelbare rugleuning, kantelbare zitting en verstelbare armleuningen.
• Slaap op een matras dat de natuurlijke positie van je wervelkolom in stand houdt; zorg daarbij voor een harde onderlaag.